进行自我心理调适，摆脱负性情绪 ，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常 ，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧 。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等，帮助平复情绪 ，缓解焦虑；三是利用社会支持系统 。寻求家人 、朋友等帮助 ，通过沟通交流，舒缓不良情绪 ，获得有效支持；四是采用积极生活方式。
面对肺炎恐慌 ，可通过维持正常生活作息 、增加正向思维来缓解压力。具体如下：维持正常生活作息：尽可能维持正常的生活作息，保持生活的稳定性 。危机事件容易令人手忙脚乱、自乱阵脚 ，而稳定规律的生活作息是处理危机的必要条件 。可以给自己制定一个能带来愉悦感的小行动清单并执行 ，例如：记录每天的想法和感受。
这时候你意识到自己不大对劲，于是你在寻找帮助 。但是在寻找的过程会遇到很多不理解和没办法实际性的帮助到你 ，这时候会更恐慌 。所以个人建议：遇到这样的问题 ，希望可以寻找到专业的心理询问师，或者到三甲医院看心理医生。
方式：听北京大学心理询问与治疗中心主任方新老师录制的“唤醒内在生命力 ”自我催眠音频 。作用：激活自身资源和力量 ，抽离负面情绪 ，体验积极力量部分 。适用情况：疫情阶段接触负面信息引发的负面情绪，以及今后处在低落状态时。
倾听是心理疏导的基础 。真挚的倾听能帮助疏导员更好地理解当事人的问题内容、 陈述逻辑 、 情绪 、 需求、 目标 。 如果在倾听这一步有偏差或纰漏， 有效的心理疏导就无从谈起。反馈是推动疏导过程的动力 。诚恳的反馈能让当事人感受到疏导员在认真地倾听和理解自己 ， 感受到被接纳而非被评判 。
〖壹〗 、疫情带来的心理变化 焦虑情绪的蔓延 每天新增的确诊病例数字 ，如同悬在每个人心头的达摩克利斯之剑，让人心情沉重。看着疫情在不同地区的扩散 ，内心的担忧与不安愈发强烈。即便政府和商贩都在强调货源充足 ，要理性购物，但内心的焦虑仍驱使人们加入到囤菜的行列中 ，甚至有人开始囤冰柜以扩大储备规模 。
〖贰〗 、新冠疫情下 ，全球新增6亿抑郁、焦虑患者，在与焦虑症 、抑郁症患者沟通时 ，需避免以下雷区 ，并采取有效安慰方式：安慰焦虑症患者的雷区及建议“冷静 ”或“坐下”问题：一般人在被要求冷静时都不容易放松，焦虑症患者更是如此 ，有些人因无法达到要求还会加重焦虑 。
〖叁〗 、疫情之下 ，我身边的朋友出现了以下心理：问题 恐慌焦虑：面对疫病肆虐的新闻十分担心，紧张恐惧，过分担心自己和家人的身体状况 ，一旦身体不适就联系新冠肺炎；担心学校延期、网络教育可能影响正常学业 ，有可能导致毕业延期 、就业延期。白天太紧张了，不想学习 ，晚上又浪费时间 ，产生罪恶的体验 。
接受现实：首先，要正视疫情带来的变化 ，接受现实 ，不逃避 、不否认 。认识到恐惧是人之常情，但过度恐惧并不利于身心健康。保持乐观：积极寻找生活中的美好 ，关注正面的新闻和信息 ，培养乐观的心态 。可以通过阅读励志书籍、观看励志电影等方式，增强内心的力量 。
疫情期间感到恐惧可通过以下方式缓解：密切关注健康并理性分析症状 、稳定情绪 、转移注意力、寻求专业帮助。密切关注健康并理性分析症状：疫情期间 ，密切观察自身健康状况是关键 。当身体出现不适时 ，不要立刻陷入恐慌，而是要理性分析症状 。
情绪排解：若存在焦虑、恐惧情绪，不要闷着不说 ，可找家人倾诉 ，必要时寻求在线心理询问。青少年信息关注：每隔半天用5分钟关注疫情，避免睡觉前频繁看手机或搜索相关资讯 。注意力转移：焦虑来袭时 ，尝试深呼吸 ，或借助音乐 、影视剧等转移注意力 。
保持乐观：积极寻找生活中的美好和乐趣，保持乐观的心态。可以通过阅读 、听音乐、观看电影等方式来放松心情 ，缓解压力。增强信心：相信科学和医疗的力量 ，相信人类能够战胜疫情 。同时，也要相信自己的能力和价值 ，相信自己能够度过难关 。关注内在 ，修正认知 向内探索：恐惧往往源于内心的彷徨和不安。
对于疫情内心感到非常恐惧，可以采取以下措施来缓解：稳定情绪：如果没有出现发烧 、干咳等典型症状 ，且身边没有确诊或疑似病人 ，同时很少外出，那么被感染的可能性非常小，不必过度恐慌和焦虑 。理性分析：仔细观察自己的身体状况 ，判断不舒服的症状是否与新冠肺炎的典型症状相符合 。
疫情反复时 ，可通过接纳负性情绪 、正确认识疫情、适度调节不良情绪 、寻求专业帮助等方式缓解紧张 、焦虑等情绪，具体如下：接纳负性情绪：疫情反复打乱了原本正常的生活 ，人们很容易产生焦虑、恐惧 、无助等负面情绪。面对这些应激情绪 ，压抑并非良策，反而可能让负面情绪的影响和支配作用增强 。
〖壹〗 、新冠疫情的心理影响可能会持续10年到20年 ，具体影响程度和持续时间因人而异 ，且受多种因素共同作用 。以下是详细分析：整体心理影响持续时间新型冠状病毒在心理上造成的影响可能持续10-20年，这一结论基于对疫情长期社会影响的综合评估。
〖贰〗、COVID-19大流行对人类心理健康的影响深远 ，可能持续至少20年 ，具体表现为加剧短期和长期压力，引发情绪 、行为 、认知、躯体及社交等多维度心理问题 。
〖叁〗、疫情对心理健康的长期影响影响持续时间：陆林院士认为 ，疫情对精神健康的影响至少持续20年 。长期社交疏离 、生活节奏紊乱 、未来不确定性等因素 ，可能持续加剧心理问题。具体表现：失眠问题：英国研究显示，疫情期间失眠人数从六分之一升至四分之一；美国退伍军人事务部研究指出，新冠组睡眠障碍风险增加41% 。